Kuidas ma tahan olla ilus ja sale! Kuid mõnikord ei luba asjaolud meil jõusaalis käia, regulaarselt trenni teha või ranget dieeti pidada.
Kuidas kaalust alla võtta ilma kodust lahkumata ja tavalisi majapidamistöid tegemata? Siin on mõned reeglid, mis aitavad sul saledaks saada!
10 reeglit kiireks kodus kaalu kaotamiseks
1. Jälgi oma igapäevast rutiini ja toitumist
Esimene reegel, mis käivitab teie kaalulanguse, on teie igapäevane rutiin. Jaotage päev tundide kaupa – tõusmise aeg, veeprotseduurid, hommikusöök, lõunasöök, õhtusöök, majapidamistööd jne. Jagage toidukorrad 5 korda päevas võrdsete ajavahemike järel - hommikusöök, teine hommikusöök, lõunasöök, pärastlõunane suupiste, õhtusöök.
Kui teil on perekond ja peate oma mehe saabumiseks õhtusööki valmistama, proovige süüa teha pärast söömist, et vältida kiusatust pärast kella 19 "kõike proovida".
Analüüsige päeva – mis kell on teil võimalus pühendada endale vähemalt 15 minutit aega? Soovitav on see aeg valida kas enne hommikusööki või enne pärastlõunast vahepala (näiteks kui laps magab). Kuluta 15 minutit, tehes väikest treeningut – vaid paar kükki või harjutust kõhulihastele ja reitele. Need annavad teile energiat ja muutuvad järk-järgult harjumuseks.
2. Väldi alkoholi
Isegi kui joote alkoholi üliharva, on kaalulangetamiseks alati kasulik alkoholist täielikult loobuda. Õlu, vein, viski ja muud joogid sisaldavad kaloreid ning joove tõstab söögiisu.
Ärge unustage ka, et alkohol hõlmab suupisteid ja enamasti on need jamon, juustud, maiustused, soolane rasvane kala jne. On ebatõenäoline, et sööte õlut koos õunaga ja keeldute punase kala viilust. Seega, kui sa ennast ei provotseeri, aitab see sul vältida liigseid kilosid.
3. Hoop ja hüppenöör
Rõnga meeldiv ja lihtne keerutamine aitab hoida end heas füüsilises vormis. Näib, et vaid kümme minutit päevas ja tulemus on märgatav nädala jooksul.
Keerake hularõngast telerit vaadates või pesu lõppemist oodates. Kui teie korteri ruum võimaldab teil lõbutseda, võite vaheldumisi hüpata rõngastega ja hüpata köiega.
Sõna otseses mõttes kolmekümnest hüppest päevas piisab, et olla heas füüsilises vormis.
4. Asetage nõud tagasi
Psühholoogiline tehnika, mis kummalisel kombel töötab! Vahetage oma taldrik väiksema vastu, vähendades seeläbi tarbitava toidu kogust. Ärge segage toitu ühes kausis - esimeseks pearoaks kasutage ühte taldrikut, salati jaoks - eraldi kaussi, samuti väikese suurusega. Ja kindlasti vältige lisandit!
5. Pea päevikut
Kaalukaotuse tulemuste jälgimise hõlbustamiseks kaaluge ennast esimesel alustamise päeval ja märkige tulemused spetsiaalsesse märkmikusse. Kirjutage iga päev sinna päeva/nädala režiim, märkige plussidega, mida järgiti ja mida mitte – miinused, loetlege päevas tarbitud toidud, sigarettide arv, kui suitsetate (või vastupidi, kui loobute, märkige päevade arv, mil elate ilma halva harjumuseta).
Õhtul tehke kontrollkaalumine. Kui olete tulemusi märganud, on teil veelgi suurem motivatsioon dieediteekonda jätkata.
6. Kasuta kreeme
Nüüd on jaemüügis saadaval nii palju erinevaid kaalulangetamiskreeme ja neid on lihtne kodus kasutada.
Vali endale tselluliidivastane kreem või koorija, võid osta ka kaalulangetusplaastreid.
Esmalt proovige kreemi oma käe peal, et teha kindlaks, kas see sobib teile või on allergiaoht. Alustage toote aktiivset kasutamist alles pärast seda väikest testi.
Hommikul peale dušši määri probleemseid kohti ja pane jalga mugavad salendavad püksid. Enne magamaminekut korrake protseduuri.
7. Tee kodutöid trennina.
Pesemine, triikimine, koristamine, ostlemine... Muutke kõik oma majapidamistööd treeninguteks. Poodi minnes kasutage lifti asemel treppi. Kui kotid ei ole nii rasked, mine trepist üles jalgsi. Triikimise ajal on väga kasulik põhjalikult higistada – kanda riideid, mis loovad sauna efekti. Tulemuste saavutamiseks tuleb ära kasutada iga võimalus!
8. Kõrvaldage mõned toiduained
On toite, mille peaksid igaveseks unustama, kui soovid kaalust alla võtta. Köögiviljad, puuviljad, naturaalne aurutatud liha, piimatooted – need peaksid saama sinu kaaslasteks.
Eemaldage oma toidust leib ja magusad küpsetised, vähendage teravilja tarbimist, proovige süüa kartulit nii vähe kui võimalik ja unustage pasta.
Muidugi tuleks majonees, juustud, või, vorstid ja vorstid oma menüüst välja kriipsutada, isegi kui "väga tahad".
9. Ära söö pikali
Tee reegliks, et sööd laua taga istudes! Soov “teleka ees õhtust süüa” või liikvel olles näksida, jätkates majas ringi jooksmist, ei ole valikuvõimalus. Võtke söömiseks 5-10 minutit rahulikult, võtke aega ja ärge hüppage lõuna ajal püsti. Muuhulgas on soovitatav süüa ilma segajateta – lülitage teler välja, pange tahvelarvuti käest, lõpetage lugemine.
10. Võtke vannid
Veeprotseduurid on kasulikud igal ajal! Võtke hommikul kontrastdušš ja õhtul tehke veemassaaži, suunates intensiivsed veejoad probleemsetele kehapiirkondadele. Vannis käies kasuta erinevaid tooteid: aromaatsed õlid aitavad lihastel lõdvestuda, dušigeelid pinguldavad ja tugevdavad nahka ning koorijad ja muud tooted aitavad võidelda tselluliidiga ja mõjuvad soojendavalt. Pärast vanni pühkige end kergelt karedate harjastega rätikuga kuivaks.